फ्रोजन शोल्डर के लिए व्यायाम:
आजकल, लोगों की बढ़ती खराब जीवनशैली के कारण फ्रोजन शोल्डर की समस्या बढ़ रही है। लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर या मोबाइल-टीवी के साथ समय बिताने से, लोग इस समस्या का सामना कर रहे हैं। फ्रोजन शोल्डर को कंधे की अकड़न या एडहेसिव कैप्सुलिटिस के नाम से भी जाना जाता है, जिसमें कंधे सिकुड़ जाते हैं और हरकत करने में मुश्किल होती है। इस समस्या को गंभीर होने पर शरीर में रक्त का संचार ठीक से नहीं होता है। डॉक्टर्स का कहना है कि योग शामिल करने से इस समस्या में राहत मिल सकती है। निम्नलिखित दो योगासन फ्रोजन शोल्डर की समस्या में मददगार हो सकते हैं
मत्स्यासन:
मत्स्यासन योग का प्रयोग करके शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ कंधों के दर्द में भी राहत मिलती है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले पीठ को जमीन पर लेटें। फिर पैरों को पद्मासन की मुद्रा में रखें। जांघें और घुटने फर्श पर स्थित हों। सांस धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन पर ही रहने दें। इस स्थिति में कुछ समय के लिए बने रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पहले की स्थिति में लौटें।
भुजंगासन:
भुजंगासन एक शानदार योगासन है जो हमारे शरीर को स्वस्थ और सुगठित बनाने में मदद करता है। इस आसन से हमारी रीढ़ की हड्डी स्वस्थ रहती है और हमें अधिक ऊर्जा और फिट रखने में मदद मिलती है। इसके लिए, हम पैरों को सामने की ओर फैलाते हैं और हाथों की सहायता से अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं। हाथों को कंधों के पास रखते हुए हमें पेट को जमीन पर लगाना चाहिए और शरीर को ऊपर की ओर उठाना चाहिए। हमें धीरे-धीरे सांस लेना चाहिए और शांति में रहना चाहिए। यह आसन हमें शारीरिक और मानसिक स्थिरता प्रदान करता है और हमें एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर आगे बढ़ने में मदद करता है।
